공부는 해야 하는데 자꾸만 눈이 감기고, 머리가 멍한 날이 있죠. 의자에 앉아만 있어도 뿌듯했던 시절은 지나고, 지금은 진짜로 ‘집중’해서 공부하는 시간이 줄어드는 게 문제입니다. 이럴 땐 무조건 참기보다는, 뇌를 깨우는 전략이 필요해요. 오늘은 제가 실제로 해봤던 뇌 깨우기 방법 3가지를 소개해드릴게요.
저도 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 어느 순간 ‘공부는 하고 있지만 아무것도 머리에 들어오지 않는 느낌’을 받을 때가 많았어요. 이런 순간을 그냥 넘기면 공부 시간이 길어도 효과는 낮아지더라고요. 그래서 어떻게든 뇌를 깨워 다시 집중하는 훈련이 중요하다고 느꼈습니다.
뇌를 깨우는 움직임으로 두뇌에 산소 공급
잠깐 일어나서 몸을 움직이는 것만으로도 집중력이 확 살아나는 경험, 해보셨나요? 저는 평소에 공부 중 집중이 안 될 때마다 일어나서 작은 스트레칭을 하거나, 집 안을 한 바퀴 걸어다니곤 했어요. 의외로 효과가 꽤 컸습니다.
처음에는 ‘이렇게 잠깐 움직이는 게 무슨 도움이 될까?’ 싶었지만 막상 실천해보니 전혀 달랐어요. 특히 눈이 무거워질 때, 몸이 경직되어 있을 때는 산책처럼 간단한 움직임만으로도 뇌에 혈류가 돌고 감각이 깨어나는 걸 느낄 수 있었답니다.
- 허리를 젖히며 깊게 기지개 켜기 (30초)
- 목, 어깨 가볍게 돌리기 (1분)
- 계단을 1~2층 정도 오르내리기 (가능한 경우)
이렇게 가볍게 움직이면 몸에 산소가 돌면서, 머리도 덜 멍하고 생각도 정리되는 느낌이 들어요. 특히 앉아서 오랜 시간 책만 들여다보는 수험생이라면 2~3시간마다 한 번씩 몸을 움직이는 걸 강력히 추천드립니다.
자극적인 소리보다는 '각성 효과' 있는 소리 활용
카페 소리나 자연의 소음이 집중에 도움이 된다는 말, 들어보셨죠? 실제로 저도 뇌가 멍해질 때는 인위적인 음악보다는 ‘배경 소리’를 활용합니다.
공부 중간에 갑자기 졸음이 몰려오거나 뇌가 텅 빈 느낌이 들 때, 강한 비트의 음악보다는 은은한 소리 배경이 오히려 집중을 유도해주었어요. 특히 이어폰을 끼고 조용한 자연 소리를 틀어두면 외부 소음도 차단되고 스스로도 집중하고 있다는 분위기에 더 잘 빠져들 수 있었어요.
- 비 오는 소리
- 카페 소음 (잔잔한 웅성거림)
- 나뭇잎 흔들리는 바람 소리
이런 소리들은 뇌에 과도한 자극을 주지 않으면서 잠든 뇌를 서서히 깨워주는 효과가 있어요. 집중 음악이라고 검색하면 유튜브에도 꽤 많은 영상이 올라와 있으니 자신에게 맞는 소리를 찾아보는 것도 좋습니다.
뇌를 깨우는 손 필기
디지털 기기를 사용할수록 뇌가 수동적으로 변한다고 하죠. 공부가 잘 안 될 때 저는 일부러 공책을 펴고 손으로 필기를 시작해요.
특히 화면을 오래 보면 눈도 피로하고, 어느새 생각 없이 화면을 넘기고 있더라고요. 그럴 땐 손으로 직접 적는 게 훨씬 집중에 도움이 됐습니다. 요약을 하든, 단어를 외우든, 손을 쓰면 뇌가 ‘일하고 있다’는 신호를 받는 느낌이었어요. 정신이 들고, 내가 무슨 내용을 보고 있는지 선명해지기도 했고요.
- 공부할 내용을 직접 요약 정리해 보기
- 오늘 외운 내용을 한 문장씩 적어 보기
- ‘왜’ 이 내용을 공부하는지 써보기
이렇게 손으로 글을 쓰는 순간, 머리가 다시 돌아가기 시작합니다. 처음엔 귀찮아도 몇 문장만 적다 보면 신기하게도 다시 집중 모드로 전환돼요. 눈으로만 보고 있는 것보다 손을 쓰는 게 뇌를 훨씬 더 활성화시키는 느낌이 납니다.
공부가 잘 안 되는 순간은 누구에게나 있습니다. 하지만 그럴 때마다 좌절하지 말고, 뇌를 깨우는 작은 행동을 실천해 보세요. 가볍게 몸을 움직이고, 뇌에 부담 없는 소리를 듣고, 손으로 직접 써보는 것만으로도 집중력은 충분히 다시 살아날 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 실천해보면 분명 효과를 느끼실 거예요.
저도 예전에는 집중이 안 되는 날엔 그냥 억지로 책상에만 앉아 있었어요. 하지만 그게 오히려 더 시간을 낭비하는 방법이라는 걸 깨닫고 나서부터 이런 간단한 팁들을 활용하면서 공부 효율이 훨씬 좋아졌습니다. 당신도 내일부터 바로 해보세요. 작은 변화가 분명 큰 차이를 만들어줍니다.